pickup
【たった2分】首こり、 肩こり解消エクササイズ

最近、肩こりがひどい・・・

本職がデスクワークなので、肩こりとは長いお付き合いをさせていただいてます(^_^;)

今までは毎日軽くストレッチをすると、次の日には肩こりは治っていたのですが、2ヶ月ほど前から『ブログ』を書き始めたので、さらにデスクワークが増えて、ついに肩こりの症状が次の日に持ち越すようになりました・・・( ̄▽ ̄;)

そんな私が、これからご紹介する『動画』をやり出してから、みるみる肩こりが楽になってきました (*^^*)

夜に「今日は凝ってるなぁ」と思っても、夜と次の日の朝にこのエクササイズをおこなうと、うそみたいに肩が軽くなります!

毎日『2分』程で出来ますし、時間を取らないので、ぜひ一度おためしください (*^^*)

まずは首こりエクササイズ

今回のエクササイズは、シドニー在住の姿勢矯正のスペシャリスト、セラピストの『しょうじ』さんのYouTube動画を見て試してみました。

約2年ほど前に偶然見つけた動画を見たのがキッカケでチャンネル登録をして、それから新しいエクササイズが配信されるたび、試させていただいております。

その中でも私のお気に入りの首こり解消エクササイズ!

参考動画

肩こり、首が重い、猫背 そんなときにはエクササイズABC⭐

しょうじさんの動画にハマったきっかけになった動画です(*^^*)

動画の方がわかりやすいと思いますが、簡単にやり方を解説します。

エクササイズをおこなう前に、自分の首を回したり、傾けたりして、今の状態をチェックします。

首が回りにくかったり、動かしにくいところをよく覚えておいてください(^^)

◆エクササイズ『A』

①まずは真っ直ぐ立ちます

 ・腰を伸ばしお尻をしっかり固めて、頭の上を引っ張られているようなイメージで

②次に『前にならえ』ではなく『後ろにならえ』をします

 ・この時出来るだけ後ろに頑張って腕を上げます

③『後ろにならえ』の状態から、一気に力を抜き、腕を降ろします

 ・イメージは糸人形の糸を切った感じです

④これを10回おこなってください

エクササイズ『B』

①真っ直ぐ立った状態から、『前にならえ』をして、左右とも45度ずつ開きます

 ・腰を伸ばしお尻をしっかり固めて、頭の上を引っ張られているようなイメージで

②この状態から、また一気に力を抜き、腕を降ろします

 ・できるだけ体の後ろ側の遠くで拍手するようにしましょう

③これを10回おこなってください

エクササイズ『C』は初級編と中級編の2種類あります。

好きな方を試してみてください!

初級編

①真っすぐ立った状態から、両腕を横に肩の高さまで上げます

 ・腰を伸ばしお尻をしっかり固めて、頭の上を引っ張られているようなイメージで

 ・手はひらいて、親指を上にしましょう

②この状態から、また一気に力を抜き、腕を降ろします

 ・お尻のすぐ後ろで両手でチョップし合うようにします

③これを10回おこなってください

中級編

①真っすぐ立った状態から、両腕を横に肩の高さまで上げます

 ・腰を伸ばしお尻をしっかり固めて、頭の上を引っ張られているようなイメージで

 ・手はひらいて、親指を上にしましょう

②この状態から、また一気に力を抜き、腕を降ろします。

 ・お尻のすぐ後ろで両手でチョップを前後にズラして、毎回交互に入れ替えます

③これを10回おこなってください

いかがでしょうか?(^^♪

エクササイズ開始前にしたように、首を回してみたり、傾けたりしてみてください。

首の動きがかなりスムーズになっていると思います。

肩こり解消エクササイズ

次は、肩こり解消エクササイズです。

少し広めのスペースが必要ですが、肩が凝ってきたなぁと思ったら、すぐできるような内容ですので、お試しください。

参考動画

【たった30秒!】世界一簡単な肩こり撃退エクササイズ!【肩ポカポカ♨】

超かんたんにすぐできます!

こちらも動画の方がわかりやすいと思いますが、簡単にやり方を解説します。

肩こり撃退エクササイズのポイント

腕を外旋させる

 ・立った状態で手を外旋させ、手のひら正面、親指は外側にくるように

後ろにスイングして、腕を前後に大きく振る

 ・この時後ろ側へ力を入れて引く、その後前へは力を抜いて自然に任す

 ・両ひざを使って弾ませるようにしてもOK

 ・腕が後ろへいけばいくほど、肩こりは楽になります

上記、2つのポイントを守って、30秒間腕を振ると『かなり肩がポカポカ』になります!

血行がよくなって、肩が軽くなり、胸も張れているので呼吸も楽に!

たった30秒でホントに肩が楽になります。

慢性的に肩こりになる人は、ぜひ試してみてください。

いかがだったでしょうか?

2つのエクササイズはやり方を覚えてしまえば、『たった2分』で首や肩の不調が改善されます。

時間も場所も取らない簡単エクササイズ、毎日の日課に取り入れてみてはいかがでしょうか?

良かったら、『しょうじ』さんのYouTubeも『チャンネル登録』よろしくお願いします(#^^#)

Balance and Posture

https://youtube.com/c/BalanceandPosture

全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】
おすすめの記事